魅せる体のつくり方[太もも編]

太ももの筋肉を鍛え、人前でも恥ずかしくない足を作っていくにはしっかりトレーニングを行うことが大切です。
太ももの筋肉を鍛える運動といえば、なんといってもスクワットになるでしょう。

 

効率よく太ももを鍛えるのであれば、姿勢ややり方にもこだわってみてください。 スクワットの基本的な姿勢は、まずまっすぐ背筋を伸ばすことです。
頭の後ろで手を組み、足は肩幅くらいにしておくのが理想的になります。 その姿勢からお尻を後ろに、ゆっくり曲げていきます。

 

ポイントとしては、足を曲げていく時よりも足を元に伸ばす時に反動を使わずゆっくり戻すことです。
回数を意識することなく、足を曲げ伸ばしする時にしっかり太ももの筋肉に負担がかかっていることを感じてみてください。 足の体重の乗せ方としては、つまさき側に少し重心をかける感じになります。

 

もう1つ、ゆっくり呼吸も意識しながらスクワットをしていただければと思います。 きついからといって、息を止めながら頑張るようなトレーニングはあまりよくありません。 深呼吸をするくらいの気持ちで、スクワットに取り組んでください。

 

週に数回、30分ほど自転車をこぐというのも太ももの引き締めに効果があります。
女性も、競輪選手のように自転車をこいだからといって太ももが太くなりすぎることはないので安心してください。

 

トレーニングだからといってギアの重い自転車に乗るのではなく、普通の軽快な自転車に乗るだけで十分太もも引き締め効果がありますよ。

 

▼売上ランキング上位商品はこちら▼

ファイティングロードYahoo店
⇒送料無料キャンペーン実施中!